Adakah anda sudah lama menurunkan berat badan, tetapi prosesnya perlahan? Ini bermaksud bahawa kita perlu membantu tubuh untuk bergerak maju, untuk memacu metabolisme. Bagaimana hendak melakukannya? Terdapat banyak cara mudah untuk mempercepat penurunan berat badan anda.
Apa yang akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan?
Jadi, penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat jika bahagiannya dikurangkan. Anda perlu memilih pinggan kecil dan meletakkan makanan di sana. Dan anda perlu makan lebih kerap, agar rasa lapar tidak menyeksa.
Cara mudah untuk meningkatkan metabolisme anda adalah dengan minum segelas air sebelum makan. Ia akan meningkatkan fungsi organ pencernaan, melegakan sembelit dan, tentu saja, mempercepat metabolisme. Jus lemon boleh ditambah ke dalam air. Anda tidak perlu minum segelas air dengan segera, anda boleh mulakan dengan setengah gelas. Perkara utama adalah mengembangkan tabiat minum sebelum makan.
Ini akan membantu mempercepat penurunan berat badan dan makan malam yang betul. Anda perlu memilih protein dan serat yang mudah dicerna. Iaitu hidangan dari telur, ikan, keju kotej dan sayur-sayuran sesuai. Tetapi daging tidak layak dimakan pada waktu petang.
Kadang-kadang tidur boleh membantu. Sekiranya anda tidak cukup tidur secara berkala, penurunan berat badan tidak mungkin dibincangkan. Oleh itu, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Lebih-lebih lagi, mimpi itu harus tenang dan nyenyak, yang bermaksud bahawa pada waktu malam anda perlu berjalan-jalan, ventilasi bilik tidur, mengecualikan semua yang boleh menyebabkan kegembiraan sebelum tidur.
Cara mudah menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah dengan makan makanan sihat sahaja. Sekiranya anda makan daging dan ikan tanpa lemak, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu dan pada masa yang sama melepaskan mufin dan gula-gula, makanan dengan bahan tambahan dan makanan segera yang tidak sihat, maka penurunan berat badan akan menjadi lebih cepat. Oleh itu, perlu dianalisis diet anda. Mungkin anda makan sepanjang hari, dan pada waktu malam anda mengalami rasa lapar dan makan berlebihan? Atau adakah anda fikir makanan utama harus sihat, dan anda boleh menikmati makanan ringan di roti?
Sayur-sayuran yang mesti dimasukkan dalam diet
Sayuran tertentu banyak membantu dalam proses menurunkan berat badan. Ada buah-buahan yang membuang lebihan air dari badan, mempercepat metabolisme, membersihkan usus, dan membantu memecahkan lemak dengan lebih cepat. Selain itu, semua sayur-sayuran rendah kalori, bahkan sebilangan besar sayur-sayuran tidak dapat menyebabkan berat badan berlebihan. Dan pada masa yang sama, serat, yang terkandung dalam buah-buahan, sangat jenuh, sehingga rasa lapar setelah makan sayur tidak akan menyeksa.
Oleh itu, sangat penting untuk memasukkan sayur-sayuran dalam makanan, yang membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sebilangan daripadanya harus dimakan mentah, dan ada yang boleh direbus, direbus, dibakar.
Semua sayur-sayuran sihat, tetapi ada beberapa yang perlu anda masukkan ke dalam menu anda setiap hari. Berikut adalah yang paling berguna:
- saderi - kedua-dua akar dan batang;
- timun;
- zucchini;
- labu;
- Lada bel;
- apa-apa jenis kubis;
- bit;
- tomato;
- bawang dan bawang putih;
- kacang polong hitam.
Semua sayur-sayuran ini bukan sahaja mengandungi banyak vitamin dan mineral, tetapi membersihkan usus, memperbaiki proses metabolik, menghilangkan selera makan yang berlebihan dan mengidam gula-gula, dan edema.
Perlu diingat bahawa salad dari sayur-sayuran ini harus dibumbui hanya dengan sos yang sihat. Mayonis, krim masam, dan sos kalori tinggi yang lain tidak akan berfungsi. Jus lemon, minyak sayuran, cuka anggur adalah perasa terbaik untuk sayur-sayuran. Ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. Lagipun, pound tambahan dapat terbentuk kerana penggunaan sos lemak.
Jadi, cara mudah untuk mempercepat penurunan berat badan adalah dengan makan sayur-sayuran yang sihat secara berkala.
Bersenam untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Cara lain yang baik untuk mengurangkan pound tambahan adalah dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Senaman membantu membakar kalori dengan lebih cepat, meningkatkan metabolisme, dan menguatkan otot.
Perlu diingat bahawa walaupun anda melatih 2-3 kali seminggu di gim atau mengunjungi kolam renang, ini tidak mencukupi.
Pertama, perlu menjadikan gaya hidup keseluruhan lebih mudah alih. Iaitu, bergerak selalu dan sedapat mungkin. Berjalan pulang dengan berjalan kaki, atau sekurang-kurangnya melalui beberapa perhentian, naik tangga dan menolak lif, bermain permainan luar dengan anak-anak, melakukan senaman pagi yang singkat.
Kedua, anda perlu mengubah aktiviti fizikal anda secara berkala. Lama kelamaan, badan menyesuaikan diri dengan program latihan tertentu, dan aktiviti fizikal seperti itu akan menjadi kurang berkesan. Oleh itu, perlu dilakukan latihan gantian. Contohnya, luangkan 20 minit dengan basikal pegun, dan kemudian lakukan senamrobik air selama setengah jam. Lebih-lebih lagi, tidak perlu melakukan latihan yang berbeza setiap hari. Anda boleh melakukan ini setelah menjalani latihan selama beberapa minggu.
Ketiga, disarankan untuk melakukan senaman pendek pada siang hari. Contohnya, menghisap perut atau mengetatkan otot punggung. Ini adalah latihan yang tidak menarik, jadi anda boleh melakukannya di tempat kerja, dalam pengangkutan, semasa berjalan. Ia kelihatan seperti aktiviti fizikal yang ringan, tetapi kesannya akan melebihi semua jangkaan.
Dan satu lagi perkara yang sangat menarik: selepas aktiviti fizikal yang sengit, selera makan menurun. Maksudnya, setelah latihan akan cukup telur dadar dan salad atau segelas yogurt dengan kayu manis.
Muslihat kecil
Trik kecil akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan. Jangan lupakan mereka.
Berikut adalah yang paling berguna:
- tambah rempah ke pinggan - kayu manis, halia, lada panas membantu memecahkan lemak dengan lebih cepat;
- mengurangkan pengambilan garam - mengekalkan air di dalam badan dan menyumbang kepada pembentukan edema;
- gunakan buah-buahan kering dan buah-buahan dan bukannya gula;
- jangan makan semasa dalam perjalanan, dan makan makanan dengan perlahan - sehingga jumlah makanan yang dimakan akan berkurang;
- aturkan hari puasa seminggu sekali - lebih baik memilih makanan kegemaran anda;
- daging dan ikan selalu dimakan dengan herba - ia menyumbang kepada pencernaan makanan yang lebih baik;
- mengurangkan selera makan dengan minyak aromatik, rempah yang sihat (vanila, kayu manis, anise);
- minum minuman sihat lebih kerap - teh hijau, infusi rosehip, rebusan jarum cemara (ia membantu mempercepat metabolisme).
Menurunkan berat badan adalah proses yang rumit dan kadang-kadang hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera. Dalam kes ini, jangan berputus asa, lebih baik mengingat cara mudah yang akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Mereka mesti diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam hidup anda, dan kemudian proses membuang pound tambahan akan berjalan dengan cepat.